# 여름 발 무좀, 음식으로 막을 수 있습니다! 🍽️
## 무좀 예방에 도움되는 음식과 절~대 하면 안 되는 습관들!
**핵심요약**
- 고탄수화물 식단과 설탕은 무좀균 번식을 촉진하니 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 요거트, 김치 같은 유산균 식품과 마늘은 무좀 예방에 도움이 됩니다.
- 발가락 사이 물기 제거, 공용 슬리퍼 맨발 착용 금지 등의 위생 습관이 중요합니다.
여름엔 땀도 많고 습해서 발 무좀 때문에 고생하시는 분들 정말 많습니다...
덥다고 맨발에 샌들만 신고 다녔다가 발가락 사이가 간질간질~
긁으면 긁을수록 더 심해지고, 나중엔 각질도 두껍게 생기고 심지어 물집까지 생기기도 합니다.
무좀이 생기면 약도 바르고 관리도 해야 하는데...
그 전에! 미리 예방하면 더 좋겠죠?!
특히 무좀은 평소 식습관과 생활 습관에서 오는 경우도 많다고 합니다!
그래서 오늘은! 무좀 예방에 도움 되는 음식과,
진짜 발에 무좀 키우는 나쁜 습관들까지 아주 솔직하게 알려드리겠습니다~
어쩌면 "헐 나 맨날 이거 했는데...?" 하실 수도 있습니다.
날씨 더워지는 요즘, 발에 땀 많으신 분들,
양말 벗고 돌아다니는 것을 좋아하시는 분들,
그리고 여름마다 무좀이 재발하시는 분들!!!
꼭 한 번 읽어보셔야 합니다~
발 건강, 그냥 지나치지 말고 여름 전에 챙겨보는 것이 어떨까요?
## 1. 무좀은 진짜 '식습관'에서도 옵니다?!
음식이 무좀에 영향 준다고 하면 대부분 "설마~" 하시는데요.
진짜입니다! 고탄수화물 식단이나 설탕 많이 먹는 식습관이 무좀균을 더 키운다고 합니다.
균들이 달달한 것을 엄청 좋아한다는 사실, 알고 계셨나요?
저도 작년에 초콜릿+빵 덕후 시절 지나고 나서 발가락 가려움이 좀 덜해졌다는... 실화입니다.
특히 단 음료+밀가루+가공식품은 진짜 최악의 조합입니다~
이것을 꾸준히 먹으면 면역도 떨어지고 무좀균 무대를 만들어주는 셈이죠~
## 2. 무좀 예방엔 요거트? 유산균 폭탄이 해답!
장 건강을 좋게 해주는 유산균은 무좀 예방에도 꽤 도움이 됩니다!
몸 속 면역을 키워주는 유산균이 무좀균 번식도 억제해준다고 합니다.
특히 요거트나 김치, 청국장 같은 발효식품! 이런 것을 습관적으로 섭취해주면 좋습니다.
저는 개인적으로 그릭요거트에 꿀을 살짝 뿌려 먹는 것을 완전 추천합니다!
단맛도 챙기고 장 건강도 챙기고, 무좀 예방도 챙기는 느낌입니다.
근데 이왕이면 무가당 요거트를 추천드립니다.
## 3. 여름 무좀 유발하는 최악의 습관 TOP3
1. 땀 젖은 양말 계속 신기
2. 샤워 후 발을 안 말리고 바로 양말 신기
3. 공공 실내 슬리퍼 맨발로 신기
이 3가지는... 진짜 하면 안 됩니다.
특히 장마철엔 발을 안 말리고 운동화 신는 것... 발 안에서 파티가 열린다고 생각하시면 됩니다!
저는 예전에 회사 슬리퍼를 그냥 맨발로 신다가... 두 달 고생한 적이 있습니다.
발가락 사이에 물집이 생기고 각질이 터지고 난리났었죠...
## 4. 마늘이 무좀 예방에 좋다고?! 실화입니다!
마늘에는 항균 작용이 강한 '알리신' 성분이 있어서,
몸 속 세균이나 곰팡이균을 억제하는 데 효과가 있다고 합니다~
진짜 이것은 예전부터 민간요법으로도 많이 쓰였다고 하더군요.
생으로 먹기 힘들면 구운 마늘이나 마늘 장아찌도 나쁘지 않습니다~
저는 진짜 무좀이 심할 때 마늘즙도 챙겨 마셔봤는데,
효과가 있는지는 모르겠지만 왠지 "건강해지고 있는 느낌"은 확 들더군요.
## 5. 발가락 사이 '물기' 방치, 무좀균에겐 천국!
무좀균은 습한 환경에서 폭발적으로 증식합니다.
특히 발가락 사이 물기를 안 닦고 그냥 놔두면...
그 사이에서 살판 난다고 보시면 됩니다.
그래서 샤워하고 나오면 발도 얼굴처럼 꼼꼼하게 말려줘야 합니다!!
드라이기로 말리는 분도 있고, 저는 키친타월로 꾹꾹 눌러 닦는 편입니다~
발톱 주변도 같이 닦아줘야 한다는 것, 아시죠?!
## 6. 수분은 많~이! 카페인 음료는 적~게!
물을 자주 마시면 땀 배출도 깔끔하고, 체내 노폐물도 잘 빠져나갑니다~
근데 반대로 카페인 음료를 많이 마시면 체내 수분이 오히려 빠져나가고
피부가 더 건조해질 수 있어서 발 피부에도 안 좋다고 합니다.
특히 아이스커피를 하루 3잔 이상 마시는 분들... 조심하셔야 합니다.
물을 많이 마시고, 수박이나 오이처럼 수분이 많은 과일 섭취도 좋습니다!
저는 여름철엔 오이냉국을 거의 매일 먹는데, 피부와 발 상태도 확 달라졌다는 후문입니다.
### 여름 무좀 관리, 이게 궁금했죠?
- 무좀 예방에 진짜 효과 있는 음식이 있나요?
👉 무좀균 억제에 도움되는 것은 유산균, 마늘, 생강, 녹차 등입니다~
특히 유산균은 장내 환경을 건강하게 해주니까 무좀에도 좋습니다!
- 맨발로 슬리퍼 신는 것, 그렇게 위험한가요?
👉 네! 발바닥이나 발가락 사이에 직접 닿으면서 세균이 옮을 확률이 높아집니다.
특히 실내 공공 슬리퍼는 항상 양말 신는 습관을 추천드립니다~
- 무좀약 안 써도 식이로만 예방이 될까요?
👉 이미 무좀이 생긴 상태라면 약은 꼭 필요하고요!
평소 식습관과 생활습관은 "예방"에 초점을 맞춰주시면 됩니다~
---
발 무좀은 여름이 되면 거의 국민 질병이라 할 만큼 흔합니다.
근데 흔하다고 방심하면... 더 커집니다.
저도 예전엔 그냥 발가락이 간지럽다고 대~충 넘겼다가
결국 각질 터지고 약을 발라가며 몇 주 고생했던 적이 있었거든요.
그래서 요즘은 아예 식단에서 설탕을 줄이고
샤워할 때 발 끝까지 꼼꼼하게 말리는 습관을 들이고 있습니다!
진짜 별 것 아닌 것 같은데, 이런 작은 습관이 여름 내내 편안한 발을 만들어준다는~
무좀이 생기기 전에! 지금부터라도 조심하는 것이 좋겠습니다.
혹시 여러분은 여름철 무좀 예방, 어떻게 하고 계신가요?
효과 봤던 음식이나 습관이 있으시면 댓글로 같이 공유해주세요!
진짜 별 것 아닌 팁 하나가 누군가에겐 큰 도움이 될 수도 있으니까요.
---
음식으로 무좀 예방,
여름 발 건강,
무좀 안 생기는 습관,
여름철 위생 팁,
발 건강 관리법,
무좀 예방 식단
